Tag 96-102 - Uni-Endspurt

So, das war sie nun, die letzte Vorlesungswoche - und zum Glück gab es den ein oder anderen Tipp nebst Stoffeingrenzung. Ab dem Wochenende hieß es dann wieder: Klausurenmodus, d.h. Stoff reinprügeln und gepflegt beim Sport abreagieren! Am 19.6. ist der ganze Spuk hier vorbei, am 27.6. ist dann der Auszug aus dem Student-Village - was ein Glück!

Blick auf den VU Flinders Campus

Unerfreulicherweise hat der Kühlschrank-Dieb wieder zugeschlagen... Diesmal sind mir 500g Schinken und 20 Scheiben Käse (beides ungeöffnet) geklaut worden - hier wird mittlerweile ganz selektiv vorgegangen: Alles was Wert hat wird über Nacht eingesackt. Das blöde ist, dass alles "fleischige" wertvoll erscheint. Also was machen? - Fleisch wohl oder übel frisch kaufen und nicht mehr im Kühlschrank lagern. Sehr sehr traurig, aber den letzten Monat bekomme ich so auch noch rum.

Vielleicht hilft ja mein letzter Versuch... wenn nicht ist mir das jetzt auch wurscht! Dann gibt's halt wieder mehr Eier und Tuna

Sportlich gesehen geht's wieder steil bergauf! Die Kettlebell kreist wieder und mein Rücken meckert nicht mehr - was ein Glück! Ab nächster Woche werde ich dann mal wieder langsam Deadlifts in den Trainingsalltag einbauen. Aber Hauptsache wieder uneingeschränkt die Kettlebell wuchten, das hat mir schon ziemlich gefehlt ;)

Dieser Bottich wird mir die nächsten 30 Trainingseinheiten versüßen

Freitags ging's nochmal zum Footy - Go Doggies!

... natürlich wieder verloren, haha. Egal - Freikarten :D

 Neue Nervennahrung - mit Marshmallows und Marmelade gefüllte Kekse :D Fancy! 

Im Moment gibt es leider sonst nicht allzu viel zu erzählen, bin fleißig am Lernen und wer mich kennt, weiß: Da gibt's wenig Kompromisse - No Pain, no Gain ;)

WOD:

Montag

Mittags

50 Clean&Jerk @24kg KB
50 Snatches @24kg KB
100 KB Swings @24kg KB

30x Myo-Crunch mit 1,25kg

Abends

12x 20sec Handstand/10 sec Rest


Dienstag

45 min Schwimmtraining


Mittwoch

Mittags

3 sets of Benchpress @90kg
3 sets of Benchpress @60kg (5sec down/5sec up)
3 sets of max Dips
3 sets of Scott-Curls
Abends

10 rounds of:
20 Squats
20 Situps
--> 9:15


Donnerstag

10-20-30-40-50
KB Swings @24kg
Situps
---> 12:10

Tabata Turkish Get Up @24kg --> Score 3 (-__-)

For Time: 1000m Row ---> 3:17


Freitag

30 min Schwimmtraining


Samstag

10min AMPRAP KB Snatches @24kg --> 152 (wow, besser als erwartet! Langzeitziel = 200)

Lucky#7 - Push
7 rounds of 7 Dips/ 7 Pushups --> 6:48 (keine gute Idee nach den Snatches :D)

20 Myo-Crunch @2,5kg Zusatzgewicht

Der Nachteil von 10 Minuten Snatches, hehe

Sonntag

Morgens

Strict Pullups:

5x5 / 4x4 / 3x3 / 2x2 /1x1

Arm-Tuning:

3 sets Trizepsdrücken

3 sets Bizepscurl

10x1 Bahn Kraulen (max. Tempo)

Abends

100 V-Ups

100 Situps

Tag 88-95 - Rache ist süß

Yeah, alle Assignments sind im Kasten! Jetzt heißt es abwarten... und nächsten Monat bei den Klausuren abstauben ;) Nächste Woche ist in der Uni Revision-Week, d.h. wir bekommen Tipps für die Exams - Bin mal gespannt!

Ansonsten habe ich diese Woche wieder (endlich) mehr Crossfit gemacht (bin aber noch vorsichtig mit Swings/Deadlifts/Backsquat) - mein Rücken nimmt's bisher gelassen hin, weiter so ;)! Die Retourkutsche hab ich in anderer Hinsicht gefangen - die Zwangsauszeit rächt sich: Die BW Fran war mal wieder ne schöne Klatsche - Kopfschmerzen, Blutgeschmack und schwache Zeit inklusive. Hat sich angefühlt wie mein erstes WOD, hehe :D... naja, wer mich kennt weiß, dass ich sowas nicht auf mir sitzen lassen kann... Am Sonntag gabs dann eine Revenge und knapp 30 Sekunden Verbesserung - so schnell lass ich mich halt nicht unterkriegen :D Gut lief's auch beim Schwimmen: Auch wenn ich nach jeder Bahn erstmal nach Luft schnappen muss, fühl ich mich schon ganz wohl im Wasser. Es ist und wird nicht mein Sport werden, aber es macht Spaß und ist eine nette Abwechslung. Das Kraulen hat's mir angetan, ich finde das hat wirklich was so durchs Wasser zu gleiten - tolles Gefühl!

Was ist noch passiert... ;)..... Diablo3... einfach nur gut! Ab sofort werde ich wohl in meiner freien Zeit öfters mal wieder die Welt retten - man tut was man kann :D

Neuigkeiten gibt es auch im Bereich Restaurants: 

Empress of China? Pfffff!

Noodle Kingdom? Gut aber pffffff!

Taiwan cafe? OH YES!

Klein, unscheinbar und immer gerammelt voll - mit Asiaten (ein sehr gutes Zeichen)

Göttliche Nudelsuppen, traumhafte Dumplings, erfrischende Bubble Teas und mein Favorit: Knuspriges (über den Teller lappendes) Hähnchen mit Reis, Ei und Gemüse!

Donnerstag war norwegischer Nationalfeiertag! Mons hat natürlich gefeiert - in seiner original Tracht :D

Eine verirrte Taube im Computerlabor

Chinesischer Snack - Wachsmyrte (schmeckt süß sauer, bisschen wie eine Himbeere) 

Chinesisches Kit-Kat (weniger süß - lecker!)

Mons in voller Rüstung während einer ausufernden Ping-Pong-Ball Schlacht! PS: Es gab Verletzte... Flip-Flops und nasser Boden ist keine gute Kombination und führen unter Umständen zu netten blauen Flecken am Ellenbogen :D

Spontanes Wissenschaftsprojekt: Passt ein ausgewachsener Mensch in den Kleiderschrank? Das Wissenschaftsteam Student-Village recherchierte...

Henry macht den Anfang... Aufrecht? - easy!

Nur ins untere Fach??? - Zirkusreif!

...nur das Rauskommen ist "etwas" umständlich wie Colin demonstriert ;)

Seit Philip Island habe ich mein Frühstück umgestellt (ein bisschen Abwechslung schadet da nie ;)) - ich weigere mich aber vehement dieses labberige Toast zu kaufen! Morgens steht bei mir die nächste Zeit Cottage Cheese, Peanut Butter und Cranberry Marmelade an... und natürlich Vegemite ;)

Was zum... Vollkornbrot!!! :)

Beim Aldi habe ich dann auch ein richtig gutes Brot gefunden - knapp 20g Eiweiß auf 100g Brot und man kann es von der Konsistenz her sogar Brot nennen! Der einzige Nachteil...

...ich muss beim Frühstück (und an der Kasse beim Aldi) über meinen Schatten springen :D

Und hier noch ein paar Schnappschüsse aus einer etwas sonnigeren Zeit ;)

Eine der berühmten Melbourne Trams! Es gibt sogar eine, die kostenlos ist und im CBD alle sehenswerten Stellen abfährt

Bibliothek (bald gibt's mal ein paar Bilder von innen - d.h. wenn ich mal drin war :D)

 Ein bisschen Kunst lauert hier an jeder Ecke...

WOD:

Sonntag

5 HSPU/50 Pushups/50 Situps/50 Squats

4 HSPU/40 Pushups/40 Situps/40 Squats

3 HSPU/30 Pushups/30 Situps/30 Squats

2 HSPU/20 Pushups/20 Situps/20 Squats

1 HSPU/10 Pushups/10 Situps/10 Squats

-->14:52

Mini-Stabi: 2x 1min Plank/Sideplank(l/r)/Brücke

Montag

Team WOD zu dritt: 2x 50 KB Swings, die Teampartner müssen in der Zeit in der tiefen Squat ausharren

1 min max reps - Pullups

Tabata V-Ups

Dienstag

Mittags

Bodyweight Fran

21-15-9 Burpees/Pullups

--> 4:20

5 sets Double KG Millitary Press @2x24kg

30 min Schwimmen

Abends

HSPU Practice

5x 30 sec Handstand/10 sec Rest

Mittwoch

Mittags

For "Dicke Arme";)

3 sets of Benchpress @90kg

3 sets of Benchpress @60kg (5sec down/5sec up)

3 sets of max Dips

3 sets of Scott-Curls

Abends

5 rounds of 20 Squats/20 Situps --> 4:45

2x10 CVE

Donnerstag

12 min (pro Runde steigt die Zahl der WDH):

1xRUNDE Pushup

2xRUNDE Mountain-Climber

4xRUNDE Arme senkrecht über dem Kopf ausstrecken ("das Dach brennt")

--> Runde 12 (Wahnsinns-WOD, sieht so einfach aus...)

Tabata Plank-Press --> 7

1 min max reps Pass-Throughs --> 30+

Freitag

Rest-Day

Samstag

Mittags

1 Stunde Schwimmtraining

Abends

10-20-30-40-50-40-30-20-10

Squats

Situps

--> 12:48

Sonntag

Crossfit-Teil

BW Fran

21-15-9 Burpees/Pullups

--> 3:52

Dips (full range)

5x5

4x4

3x3

2x2

1x1

Pump-Teil ;)

3 sets Triceps-Press

3 sets Scott-Curls

3 Set Conc-Curls

3x10 Hyperextensions

Tag 86/87 - Philip Island Teil 2 (Countryside)

Ich hoffe, es haben alle den letzten Blog gut verdaut, jetzt folgt Teil 2 des Philip Island Trips, d.h. die zweite Hälfte beziehungsweise der zweite Tag.

Programmpunkte des zweiten Tages: The Nobbies, Pelikanfütterung, Cape Woolamai und die Schokoladenfabrik!

 Den Anfang machte eine kleine Fotosession in der "Wave"

Danach ging es zu den Nobbies, im Südwesten der Insel. Dieser Bereich ist berühmt für seine raue Küste und den Seal Rock - ein Felsen voller Seehunde.

...Windig war's

Wie letztes mal gesagt: Die Gänse gibt's hier überall...

Im Hintergrund sieht man den Seal Rock

Krasser Wellengang

Und hier in bewegten Bildern

Brutkasten für Vögel (vermutlich Gänse :D)

Der Felsen sah aus als würde er "bluten"

Hier sieht man schön, dass diese Insel von einem Vulkan ausgespuckt wurde ;)

 Sattes grün...

...blaues Meer...

...charaktervolle Landschaft...

...hier hat's mir gefallen :)

Manchmal hat sich sogar die Sonne blicken lassen

Souvenirshop

Hier gab es auch "echt schöne" Andenken!

Für 5$ konnte man 4 Minuten Seehunde über ein Teleskop beobachten. Hier die Mädels im Bann der Robben ;)

Der Rivale im Spiegel!

Danach ging es zur Pelikanfütterung. Leider waren wir etwas zu spät, aber die Vögel waren noch da

Lustige Viecher

"Mach mir den Pelikan"

3. Station an diesem Tag: Eine Wanderung zum höchsten Punkt am Cape Woolamai im Südosten der Insel

Ein netter Platz zum Surfen ;)

Ein echter Schwamm

Stairway to Heaven

Einfach nur WOW

Kleiner Zwischenstop

Was das wohl ist??? - Ich wollte nicht riskieren es zu essen ;)

The Pinnacles

Und ja, auch wenn es auf den anderen Bildern nicht so aussieht: Es war ziemlich windig :D

Wer oder was hier wohl lebt?!

Ankunft am höchsten Punkt! In der Mitte der Leuchtturm (:D) der Insel, rechts unser "Guide" Nathan

Emily hatte eine kleine Yogasession eingelegt und Laura durfte "fliegen"

Rückkehr in Richtung Auto

Was ist das?

Der Rückweg war nicht ohne...

Nach der ganzen Natur, frischen Luft und Bewegung ging es schnurstracks zur Schokoladenfabrik - Kraft tanken ;)

Theorie...

...und Praxis

Schokolade

mehr Schokolade

noch mehr Schokolade

ähm... Schokolade

.... ;)

Fräse trifft Schokoladenblock

LECKER!

Gestalte deine eigene Schokolade!

Emily war hier nicht wirklich kreativ :D

Mein erstes Kunstwerk

Mein zweites

Und mein drittes (wem das wohl gewidmet ist :))

Wahre Schokoladenkunst - Mosaik

Michelangelos David (und eine ziemlich begeisterte Ines ;))

Der Zartbitter-Schrei

Schololaden-Pinguine

Mehr Pinguine

...und der größte Schokoladenwasserfall der Welt!

Alles in allem ein wirklich gelungener Trip! Danke für's Mitnehmen Mädels ;)